Les des genoux, renforce les os et les

 

Les genoux sont une
partie essentielle de notre corps. Ils sont responsables du soutien, de la
flexibilité et de la stabilité des jambes. En vieillissant, les genoux
s’affaiblissent et, les personnes âgées sont particulièrement confrontées à ce
problème.

Un changement pour
un mode de vie sain et diététique est la façon la plus naturelle pour traiter
la faiblesse ou la douleur des genoux.

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Voici 10 moyens de
prévenir les douleurs et renforcer vos genoux :

1.      
Les aliments anti-inflammatoires

L’inflammation
peut être la cause de douleurs et de faiblesses dans les genoux. Il est très
important de consommer des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, les
noix, le gingembre, les épinards, les avocats, les myrtilles, les patates
douces, l’huile d’olive et le saumon.

Evitez
les aliments inflammatoires : le riz blanc, les produits de farine
blanche, les aliments riches en graisses saturées, les aliments sucrés et le
soda.

 

2.      
La natation

Elle
peut être très efficace dans le traitement des douleurs au genou et de
l’arthrite car c’est une activité physique globale. La natation réduit la
rigidité des genoux, renforce les os et les muscles des articulations des
genoux.

Vous
devez nager 30 minutes par jour. La nage papillon, le dos crawlé et le crawl
sont les types de nage les plus efficaces. Evitez la brasse car elle exerce une
pression sur les articulations des genoux.

 

3.      
Faites de l’exercice

Cela
renforcera les muscles de vos genoux. Les accélérations, l’étirement des
tendons avec une légère contraction de la cuisse, soulever la jambe en la
maintenant droite, les squats avec une balle suisse, les squats sur une jambes
et plier les genoux font partie des exercices les plus efficaces. Vous devez
réaliser ces exercices 30 minutes par jour, 4 à 5 fois par semaine.

 

4.      
Le sel Epsom

Riche
en magnésium, il favorise l’absorption du calcium, permettant une amélioration
des fonctions musculaires et peut atténuer l’inflammation des articulations du
genou.

Dissoudre
deux cuillères à soupe de sel Epsom dans ½ tasse d’eau. Faire tremper un
chiffon dans la solution et l’appliquer sur les genoux. Laissez reposer 15 à 20
minutes. Puis, rincez à l’eau chaude. Répétez deux fois par semaine. Vous
pouvez également prendre un bain de sel d’Epsom une à deux fois par semaine en
ajoutant une tasse de sel dans l’eau et en restant 20 minutes dans votre bain.

 

5.      
La vitamine C

Essentielle
à la formation du collagène, elle est indispensable pour le bon développement
des os et la synthèse du collagène. Elle augmente la densité osseuse et réduit
le risque de fractures.

 

6.      
La vitamine D

Très
importante pour les articulations et la santé des os, la carence en vitamine D
augmente le risque de fractures et de perte osseuse. De plus, une carence en
vitamine D empêche le calcium d’être suffisamment absorbé.

 

7.      
Le calcium

Il
est essentiel pour la santé des os. Un manque de calcium peut entrainer un
affaiblissement et un amincissement des os et provoquer l’ostéoporose. Le
calcium n’étant pas produit par notre corps, il faut prendre des aliments ou
des suppléments pour le fournir.

 

8.      
Le massage

Un
massage régulier, 1 à 2 fois par jour, à la noix de coco, la moutarde ou
l’huile d’olive peut réduire les douleurs, renforcer vos genoux et améliorer la
circulation.

 

9.      
L’huile de poisson

Elle
augmente la densité osseuse et renforce les articulations du genou. Elle réduit
la rigidité et la douleur articulaire grâce à ses propriétés
anti-inflammatoires puissantes.

 

10.  
Un poids santé

Un
excès de poids exerce beaucoup plus de pression sur les genoux et les
articulations doivent fournir un travail plus important. L’obésité augmente le
risque de devoir poser une prothèse de hanches ou de genou. Il est donc
important de perdre les kilos en excès.

 

 

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